147

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

KATA KUNCI

13

RENANG GAYA DADA

Renang

Teknik

gerak lengan

Mengayuh

ke luar

Mengayuh

ke dalam

Fase

relaksasi

Teknik

gerak tungkai

Teknik

pernapasan

Teknik

koordinasi gerak

Renang

gaya dada

Meloncat

dalam perlombaan

Breakstroke

,

streamline

PETA KONSEP

148

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Pada semester I, kamu telah mempelajari renang gaya bebas.

Renang gaya bebas merupakan gaya renang tercepat di antara gaya

yang lainnya. Namun, berbeda dengan renang gaya dada. Renang gaya

ini merupakan renang yang paling lambat. Hal tersebut dikarenakan

tahanan renang gaya dada sangat besar dan koordinasi gerak cukup

komplek.

Selain itu, kamu juga telah mempelajari latihan meloncat untuk

pemula. Pada bab ini, kamu akan mempelajari cara meloncat dalam

perlombaan yang sesungguhnya.

Meskipun kamu telah dapat melakukan renang, tetap sediakan

peralatan keselamatan seperti ban, pelampung, dan tali. Renang gaya

dada (

breaststroke

) merupakan gaya renang yang paling tua. Tahun

1875,

Captain

Webb

berhasil menyeberangi Selat Inggris dengan

menggunakan gaya dada selama 21 jam 45 menit.

Renang gaya dada merupakan renang yang paling efektif untuk

melakukan penyelamatan. Selain itu, gaya ini pun sangat efektif

untuk renang rekreasi. Teknik lebih lanjut dari renang gaya dada,

dapat dijelaskan sebagai berikut.

1.

Teknik gerak tungkai

Teknik gerak tungkai renang gaya dada menyerupai gerak kaki

katak saat berenang. Perbedaannya, gerak tungkai pada manusia

dapat dilakukan sampai lurus, sedangkan pada katak tidak.

Pada gerak tungkai gaya dada, kaki akan membentuk putaran.

Fungsi putaran kaki tersebut ialah sebagai dorongan ke belakang.

Gerakan tersebut harus dilakukan secara kontinu.

Gerakan tungkai saat mendorong ke belakang, kaki tetap berada

di bawah permukaan air. Dengan demikian, gerakan kaki lebih efektif

dan efisien. Selain itu, gerakan tungkai melibatkan gerak pergelangan

kaki. Gerakan tersebut mengakibatkan dorongan kaki semakin kuat

dan luncuran semakin cepat. Oleh karena itu, saat latihan pemanasan

perlu dilaksanakan latihan yang bertujuan untuk memperluas gerak

persendian pergelangan kaki.

Sementara itu, gerak meluncur diperoleh ketika rangkaian

gerak kaki telah dilakukan secara sempurna. Gerak meluncur akan

melambat jika tidak dibantu dengan gerak lengan. Namun, gerakan

kaki yang efektif harus sejajar dengan garis bawah panggul. Artinya,

gerakan kaki bukan ke bawah tetapi ke belakang.

A.

TEKNIK DASAR RENANG GAYA

DADA

149

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Gambar 13.1

Teknik gerak tungkai gaya dada

2.

Teknik gerak lengan

Gerakan lengan pada renang gaya dada dilakukan secara

serempak. Gerakan tersebut akan membantu gerakan tubuh semakin

cepat, walaupun tidak secepat kayuhan lengan pada renang gaya

bebas.

Gerakan lengan gaya dada dapat dibagi ke dalam tiga fase, sebagai

berikut.

a.

Mengayuh ke luar

Gerakan mengayuh ke luar bertujuan untuk menggerakkan

tubuh melaju ke depan. Gerakan ini dilakukan secara serentak. Poros

gerakan berasal dari bahu.

Gerakan mengayuh kedua lengan ke luar pada renang gaya dada

dibedakan menjadi dua, yaitu dengan membuka kedua lengan selebar

mungkin dan kedua lengan dibuka tidak terlalu lebar. Gerakan

lengan yang dibuka lebar biasanya digunakan dalam renang gaya

dada rekreasi. Alasannya, yaitu gerakannya lebih ringan dan tidak

membutuhkan tenaga yang besar.

Sementara itu, gerakan lengan yang tidak terlalu lebar biasanya

digunakan dalam renang prestasi. Selain memberikan dorongan yang

cepat, juga memerlukan gerakan lengan yang cukup kuat.

150

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

Gambar 13.2 Gerak mengayuh ke luar

b.

Mengayuh ke dalam

Gerakan mengayuh ke dalam merupakan gerakan mendayung

ke belakang. Gerakan ini menghasilkan luncuran yang sangat cepat.

Namun, gerakan harus dilakukan dengan kuat. Pada posisi ini kepala

dan bahu akan terangkat ke permukaan air. Hal tersebut sangat

efektif untuk mengambil napas. Namun, upayakan angkatan kepala

tidak terlalu tinggi karena akan memperbesar tahanan tubuh.

Pada gerakan ini, jari-jari rapat dan dilengkungkan. Dengan

demikian, akan mendayung lebih banyak air sehingga luncuran pun

semakin cepat. Dorongan ke belakang dilakukan sampai sikut sejajar

dengan bahu. Kemudian, putar kedua lengan ke dalam sehingga telapak

tangan bertemu di depan dada untuk melakukan

recovery

. Kesalahan

umum dalam gerak lengan ialah lengan didorong sampai lurus di

samping badan. Posisi ini akan menyulitkan perenang menjelang

recovery

.

Gambar 13.3 Gerak mengayuh ke dalam

c.

Fase relaksasi

Gerakan relaksasi atau

recovery

merupakan gerakan meluruskan

kedua lengan ke depan. Gerakan ini tidak memengaruhi kecepatan

gerak. Namun, jika perenang tidak dapat mengendalikan diri, gerakan

ini justru akan memperbesar tahanan tubuh.

Gerakan relaksasi dilakukan secara serentak. Hal tersebut akan

membantu irama gerak lengan untuk melakukan gerakan mengayuh

ke luar.

Gambar 13.4 Relaksasi

151

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

3.

Teknik pernapasan

Pernapasan pada renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat

kepala. Pandangan mengarah ke depan sehingga mulut berada di atas

permukaan air. Pada saat itulah perenang mengambil napas. Upaya-

kan tidak terlalu tinggi menaikkan kepala. Dengan demikian, tubuh

tetap dalam posisi

streamline

.

Gerak menurunkan kepala pun harus dilakukan secara perlahan.

Saat menurunkan kepala ke dalam air buanglah napas secara cepat

(

explosive

). Kemudian, mengambil napas dengan mulut dibuka lebar

ketika kepala berada di atas permukaan air.

Gambar 13.5 Teknik pernapasan

4.

Kombinasi renang gaya dada

Gerak kombinasi renang gaya dada harus dilakukan dengan tepat.

Gerakan yang tepat memudahkanmu bergerak lebih cepat di air.

Tekukkan kaki hingga menyentuh pinggul. Setelah lengan me-

lakukan tarikan, sepakkan kaki ke belakang. Sementara itu lengan

didorongkan ke depan. Saat tangan mendorong, tubuh akan maju,

kemudian rapatkan kaki.

Sementara itu, ketika mulut berada di bawah permukaan air,

keluarkan napas. Kemudian tariklah napas ketika kedua tangan

mendorong tubuh ke atas sehingga kepala keluar dari dalam air.

Lakukan latihan tersebut secara menyeluruh. Latihan ini dapat

kamu lakukan ke bagian lebar kolam renang yang jaraknya

±

10

−

15

meter. Lakukan secara berulang.

Pengayaan Aplikatif

Untuk memudahkan cara berlatih renang gaya dada, khususnya

bagi pemula atau non-

swimmer,

perlu dilakukan teknik yang

memudahkan gerak kombinasi antara gerakan tungkai, lengan,

dan teknik pernapasan. Caranya, dengan melakukan dua kali

gerakan kaki dan satu kali kayuhan lengan. Latihan tersebut

sangat efektif untuk mengembangkan gerak koordinasi teknik

dasar.

152

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

RANGKUMAN

SOAL-SOAL LATIHAN

Kamu telah mempelajari beberapa gaya renang. Apakah kamu

dapat mempraktikkannya? Jika kamu telah menguasai gaya renang

yang telah dipelajari, ada baiknya kamu mengetahui cara melakukan

loncatan dalam perlombaan.

Kamu pasti mengetahui cara memasuki kolam yang aman

dan benar. Oleh karena itu, terapkan pengetahuan dengan cara

mempraktikkan loncatan atau terjun ke depan (kolam) saat melakukan

start

perlombaan renang.

Start

perlombaan renang gaya bebas, gaya dada, dan gaya

kupu-kupu memiliki persamaan, yaitu

start

dilakukan dari balok

start

yang terletak pada ujung garis

start

dari kolam renang. Namun,

untuk renang gaya punggung

start

dilakukan di dalam kolam. Cara

melakukan loncatan pada

start

renang gaya bebas, gaya dada, dan

gaya kupu-kupu sebagai berikut.

1.

Sikap awal berdiri di tepi kolam renang, kedua kaki dibuka selebar

kolam, jari-jari kaki mengait pada tepi kolam.

2.

Bungkukkan badan ke depan, lutut sedikit ditekuk, pandangan ke

kolam, dan kedua lengan menggantung di depan badan.

3.

Tolakkan kedua kaki pada tepi kolam, kemudian melompat ke

depan dan terjun ke permukaan air.

4.

Posisi kepala dan bahu harus ke bawah, saat menolak tubuh

ke depan, kedua lengan diayun untuk membantu momentum

gerakan ke depan.

5.

Ketika meluncur, kepala sejajar dengan permukaan air.

Gambar 13.6

Cara melakukan loncatan pada start gaya dada

Dalam perlombaan yang sebenarnya, cara

start

sangat diperhatikan.

Karena, jika melakukan

start

yang salah maka perenang akan

didiskualifikasi. Oleh karena itu, setiap perenang harus menguasai

teknik terjun atau meloncat dari balok pemberangkatan. Selain itu,

perhatikan aba-aba yang diberikan oleh juri.

B.

MELONCAT DALAM PERLOMBAAN

153

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

1.

Renang gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua.

2.

Renang gaya dada merupakan renang yang efektif untuk

melakukan penyelamatan. Selain itu, gaya ini pun sangat efektif

untuk renang rekreasi.

I.

Pilihan ganda

Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!

1.

Renang gaya dada disebut juga ....

a.

breaststroke

c.

free crawl

b.

backstroke

d.

butterfly

2.

Kelebihan renang gaya dada adalah ....

a.

mudah dalam melakukan pernapasan

b.

hanya dilakukan untuk prestasi

c.

koordinasi gerakan sangat mudah

d.

efektif untuk melakukan penyelamatan

3.

Kesalahan umum saat melakukan koordinasi renang gaya dada

adalah ....

a.

kepala diangkat tidak terlalu tinggi

b.

kepala diangkat setinggi mungkin

c.

saat melakukan gerakan lengan ke dalam, tidak dibuka terlalu

lebar

d.

irama gerakan lengan dan kaki harus tetap

4.

Cara melakukan pernapasan yang baik saat melakukan renang

gaya dada adalah ....

a.

kepala diangkat tidak terlalu tinggi saat mengambil napas

b.

kepala dipalingkan ke kanan atau ke kiri

c.

kepala bertahan di dalam air

d.

kepala diputar ke depan

5.

Kelemahan renang gaya dada adalah ....

a.

efektif untuk melakukan penyelamatan

b.

gaya renang yang paling lambat

c.

posisi tubuh stabil

d.

mudah dalam melakukan pernapasan

RANGKUMAN

SOAL-SOAL LATIHAN

154

Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII

6.

Posisi tubuh

streamline

sama dengan ....

a.

transversal

c.

horizontal

b.

vertikal

d.

universal

7.

Cara melakukan pernapasan dalam renang gaya dada adalah

ketika ....

a.

antardayungan

c.

awal dayungan

b.

setiap saat

d.

akhir dayungan

8.

Hal penting saat melakukan renang gaya dada adalah ....

a.

kecepatan

c.

daya tahan

b.

keseimbangan

d.

kelentukan

9.

Berikut renang yang dilakukan dari balok

start

,

kecuali

....

a.

gaya punggung

c.

gaya dada

b.

gaya bebas

d.

gaya kupu-kupu

10.

Bagian tubuh yang masuk ke dalam air, ketika meloncat adalah

....

a.

kepala

c.

jari tangan

b.

kaki

d.

dada

II.

Uraian

Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!

1.

Sebutkan beberapa kelebihan dari renang gaya dada!

2.

Jelaskan koordinasi teknik gerakan renang gaya dada!

3.

Bagaimana cara melakukan tarikan lengan renang gaya dada?

4.

Sebutkan gaya renang yang menggunakan loncatan dari balok

start

!

5.

Jelaskan cara melakukan loncatan dari balok

start

!

Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang

tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,

tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.

Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi

berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.

REFLEKSI